co mam zrobic

To wypadałoby zrobić lekka rozgrzewkę przed tym ćwiczeniem? Generalnie zależałoby mi, żeby w 15-20 min zamknąć te ćwiczenie. I też się zastanawiam jak wygląda robienie go w dni bez treningu, czy w treningowe nie będzie potem brzuch za bardzo zmęczony by robić bezpiecznie trening? 1. To które lepiej robić? Co tydzień inna wersja na zmianę czy tylko [...]

[...] wiec prosze o porade mianowicie jaka odzywke bys proponował białkowa czy weglowodanowo-białkowa ja pamietam jak brałem odzywke dobrze na mnie oddziałyeała lecz nie mam pojecia jak sie nazywała była z tego co pamietam jakas niemiecka pisało na niej joe weider czy jakos tak nie pamietam juz wiec prosze o pomoc w doborze mam bardzo szybka [...]

[...] mi czy jest jakis mozliwy kontak z Toba bo pewnie zapomne hasla tutaj za tydzien a dobra rada profesjonalisty zawsze sie przyda:P:) PS jak zrobie przerwe 8tygodniowa to mam sobie zrobic cykl z B alaniny 8 tygodni czy tez jakies przerwy wprowadzic bo nigdy tego nie bralem Zmieniony przez - muaythai2012 w dniu 2012-02-29 23:29:40 Zmieniony [...]

No więc dobrze czytałem, dzieki. Ale mam jeszcze jedno pytanie. Chce zrobic taki cykl 2-tygodniowy z tym że z pol roku temu brałem mete normalnie (126tabs6tyg) teraz czysto i po tym 2-tyg cyklu tez na czysto bede robił, jedynie suple. Zatem czy taki cykl sam w sobie podbije mi testo i czy po cyklu testo mi gwałtownie nie spadnie? W tej chwili nie [...]

wlasnie z dieta jest problem i z cwiczeniami ostatnio wyjeechalem do uk i tu nie mam diety a jedzenie straszny syf:O staram sie w miare zdrowo slodkiego nie tykam nie pale nie pije 0 czipsow itd warzywa owoce ppraktycznie codziennie a trening no ninema szans rece nie wytrzymuja po pracy nic nie bije sucho jest caly czas moze to przez ta roote [...]

Czyli po prostu dieta i silka , bez jakis supli? Ile musze przybrac zeby cos z tego zrobic? Aaa i jeszcze jedno, co jesli wlasnie nie bede mogl przytyc? Chodzi mi o to ze od 2 lat staram sie przytyc ale cos nie idzie, nawet probowalem nabrac troche tluszczu ale tez nie bardzo, mam szybki metabolizm i mimo iz jem duzo to nie tyje.

Mam juz sniadanie co o nim sadzicie? co zmienic? Płatki owsiane 180g / białko 21g/tłuszcze 13 //WW 112/Wartosc 659kcl Mleko UHT 0,5% 250g czy tam ml chodzi o szklanke :)/B 9g/T 1/WW 13 /Wartosc 98kcl 2 jaja kurze całe 100g /B 11 /T 8 / WW 1 /Wartosc 121kcl Oliwa z oliwek 10g /B /T 15 /WW /Wartosc 131 kcl No i do tego 2 tabletki witamin olimp vita [...]

[...] wiary i nie przestałem iść szlakiem obranym kilka lat temu. Dziś moja fizyczna forma jest dobra, bo sam o nią dbam, na zawodach z dumą reprezentuję Białego Orła, bo mam w sobie moc, cios może coś więcej, do walki zacięcie, biało-czerwone serce. Dziś wiem, że nie ma rzeczy, których nie da rady zrobić z wiarą , w siebie przenosisz góry. [...]

[...] Trec http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html poza tym oczywiście dobre odżywianie niech organizmowi niczego nie zabraknie w razie braków jakieś białko/carbo. Ale podkreślam jest to tylko moje zdanie, sam bym tak zrobił ale nie zam się na tyle i nie wiem w jakim stopniu mam rację Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-12-25 22:26:52

Dieta na mase to wysokobiałkowa prawda, a jeśli mam skaze białkową jak to zrobić? Dokładnie nie wiem w jakim stopniu ona jest, ale wiem, że mam. Muszę się skonsultować z odpowiednimi osobami co i jak z tą skazą i jak diete ?

Witam, pracuję po 12 h dziennie, zaczynam pracę o godzinie 6:00 przerwy mam w godzinach: 9:00 ,12:00 ,15:00 kończę o godzinie 18:00, jak zrobić jadłospis na 4 posiłki? chciałbym zapisać się wkrótce na siłownie, jeździłbym ok 18:30. Poradźcie.. nie za bardzo rozumiem co kolega wyżej napisał. :-(

[...] z kibla Zimą jak robiłem masę jadłem sobie "zwyczajnie" tlyko po prostu dużo. Czyli tak jak lubię najbardziej. Większośc ludzi już by mnie zlinczowała, że nie trzymam diety na cyklu ale okazało się, że jedząc sporo słodyczy, jakieś świństwa nie dietetyczne, sporo tłuszczy, nadmiar czerwonego mięcha wyliczyłem, że szamię 2g białka, 4,9g [...]

> Ćwiczenia celowo omijają mc,przysiady,wykroki, wioslowanie wolnym ciezarem > poniewaz mam skoliozę i nie mogę obciążać kręgosłupa. W takim razie redukcja na siłowni nie ma sensu. Weź się za kręgosłup, bo z biegiem czasu będziesz coraz mniej ruchliwy a coraz tłustszy. Zaczną wysiadać stawy, przestaniesz mieć energię do czegokolwiek i zanim [...]

A jak taki dzień powinien wyglądać? Zakładając ze rano mam trening SW jakieś 1,5- 2 h po treningu mocne statyczne rozciaganie calego ciala i wieczorem robię sobie trening siłowy. 1. Ile mniej więcej czasu powinno byc odpoczynku po SW? 2. Co robić po zakończeniu treningu siłowego żeby nie było tak ze robie trening daje z siebie 100%, potem jeszcze [...]

[...] 74 kg dzisiaj się ważyłem, ważę 83 Piłka kopana, gram dla przyjemności nie trenuję w żadnym klubie, gram 2 razy w tygodniu ok 1.5h Byłem u lekarza powiedział, że można zrobić na to operację ale jeżeli nie przeszkadza nie ma po co ( Operacja nie wiadomo czy by się udała i mógłbym stracić czucie w ręce ) Diety nie mam ponieważ nie wiem jaką zrobić.

[...] tak znowu zależało jej na tkance mięśniowej. Można więc pokusić się o nieco większy bilans ujemny. Do autorki: Nie układam diet kiedyś miałem to w podpisie, teraz już nie mam ale niestety wyjątków nie robię. Są tutaj pewne osoby które zajmują się tym za kasę ale ja do nich nie należę. Nie mam na to czasu i nie chce mi się Jak również nie [...]

najlepiej chyba będzie jak skończę mase i później redukował . tak więc trening mam , dietę mam . chciałbym zrobić jakiś cykl supli do tego , co polecacie? może gainer + kreatyna + jakieś witaminki ? Zmieniony przez - luki413 w dniu 2013-01-07 15:12:03

[...] i było naprawdę dobrze, no ale niestety do pewnego momentu... Co się tyczy mojej szanownej i ukochanej Małżonki, to tak to jest, że ona wie, ze raz na jakiś czas ja muszę wyjść sam i spotkać się z kumplami. Myślę, że nie ma w tym nic zdrożnego... Jeśli ona chce spotkać się z koleżankami - nie mam nic przeciwko temu. To się zaufanie nazywa...

...to ze ni mozesz podniesc nogi ponad biodro i ze na sucho nic nie moze wyjsc to siedzi tylko w biodrach jak ja na sucho pokrece biodrani i mam takie cwiczenie -> stopy 180 stopni->jak baletnica stojac i do przodu i do tylu sie powginam to bez rosciagania noge wyzej podnosze->cos w tym jest a jak sie rozciagasz ice?! machasz nogami na [...]

Ale ja sobie niczego nie wkręcam... Ja się tak czuję od 2 lat. I w końcu poszedłem zrobić badania prywatnie na wiatmine D3, Testosteron, Magnez itp. Kortyzol i tak mam wysoki, bo mam nerwicę + dzieje się coś dodatkowego nie wiem czy przez Testosteron czy przez co cały czas żyję w stresie, mogłem sobie też zbadać ten kortyzol.. Ale na pewno jest [...]